問：我最近一直感到抑郁和焦慮。你能講講抑郁嗎？

     回答：如果你一直感到抑郁，這很可能表示你有壓抑的憤怒。如果你壓抑憤怒，它就會轉向內在，而導致抑郁和焦慮。如果你要走出抑郁，就必須要學會如何有覺知地、負責地表達憤怒。

     每當你感覺憤怒，這就表明你沒有得到你想要的，或是必須要忍受不想要的。

     問問自己下面這些問題：

• 是否有什么東西我想要得到，但卻沒有？我是否為此很生氣

• 是否有什么東西我不想要，但卻不得不接受？我是否為此很生氣？

• 我是否很清楚地、和藹地表達了我想要什么，或不想要什么？如果沒有，為什么？

• 我是否真的知道自己想要什么，或不想要什么？

     如果你不知道自己要什么，或者沒有清晰地、和藹地表達出自己要什么，如果你沒有得到你想要的，你怎么能對別人生氣？

    “無法擁有想要的”與“必須接受不想要的”這些信念可能在兒童早期就形成了，并對你的整個人生產生影響。這一無覺知信念通常會帶有一種微妙的、持續的憤怒。很有可能的是，從童年起你就開始在心里壓抑憤怒了。

    憤怒，通常是對感到受傷的回應。我們經常用憤怒來回避受傷。如果你想要把自己從抑郁中解放出來，你就必須要釋放你內在的憤怒與傷害這兩種感 受。這就意味著，你必須要感受憤怒，并允許它進入有覺知地、負責地表達。然后，允許受傷或悲傷上浮。好好哭一場。之后，你會感到好很多。

     正確的表達會清除抑郁。

     真正的表達憤怒并不是情緒宣泄，而是要敲對音符（要做對）。你必須允許憤怒發出它自己的聲音。要允許憤怒作為憤怒去表達。憤怒并不友善。它要 大喊大叫、責怪和傷害。沒有詛咒和指責，你就無法表達憤怒。憤怒想要報復。憤怒是荒謬的，不過除非你負責地去表達它，否則你就無法發現這一點。

     重要的是，不要把憤怒倒給別人。在表達你的憤怒時，不要牽扯任何人。最好是回到你的房間，關上門，私下里對著傷害你的人表達憤怒。要夸大憤怒，把它戲劇化。讓憤怒充分做它自己。憤怒攜帶著故事。要把故事表達出來，但別相信它。故事來自過去。它與當下時刻無關。如果你相信了故事，就會被鎖在痛苦的過去里。

     如果你按我說的方式充分表達憤怒，你會開始大笑。

     憤怒在有覺知地、負責地表達出來后，會導致笑聲。壓抑的憤怒會導致疾病、抑郁、甚至暴力。

     在你允許憤怒去表達時，你并不是要除掉它。你只是單純地允許憤怒存在，并表達它自己。憤怒需要感到它被接納了。如果你試圖除掉憤怒，這就是對它的微妙評判，它就不會離開你。

     切勿對自己生氣。對自己的憤怒極端無益，而且有害健康。你需要找個人或找個東西來代替你。你可以生老板、父母、配偶，或孩子的氣。這并不是說 你要面對面地對他們發火，因為這與他們無關。他們只是觸發了你內在原本就存在的、壓抑的憤怒。你甚至可以生神的氣。至少三分之一的人類對神生氣，為他們的 痛苦而責怪神，雖然這種憤怒通常在無覺知的層面存在，而且很少被表達出來。

     你無法承受憤怒在你心里內在化。每天結束時，尋找一下究竟是什么使你生氣了。花5或10分鐘以負責地方式表達它。你可以讓它成為你每日的靜心 活動。這并不是要你去相信怒氣，也不是要你針對任何人，而是你要回到自己房間，去詛咒、大罵、尖叫、責怪、殺戮、弄殘他們，直到大笑升起為止。

     與憤怒的感受去連接，并允許它有覺知、負責地表達，這與靜靜地坐著觀呼吸是同樣重要的靜心。如果你內在攜帶了壓抑的憤怒和暴怒，你就不可能保持臨在。