入秋后,寒流活潑起來(lái),氣候逐步變得寒涼與蕭條。

有朋友開(kāi)端抱怨:心理咨詢

最近常常覺(jué)得心境失落,沒(méi)精打采,很簡(jiǎn)單陷入一種郁悶的心境里。

有時(shí)候在廚房做著飯,看著窗外陰雨綿綿的氣候,一片樹(shù)葉掉落,都忍不住一聲嘆息。

沒(méi)來(lái)由的焦躁,想找老公吵架,他說(shuō)我變得矯情了,我也覺(jué)得不可思議,按理說(shuō)我不是林黛玉的性情啊。

不止是我的朋友,很多人也有相似的感觸,古人面對(duì)秋日的肅殺之境比咱們更愛(ài)觸景生情:

從屈原的“裊裊兮秋風(fēng),洞庭波兮木葉下”,到杜甫的“無(wú)邊落木蕭蕭下,不盡長(zhǎng)江滾滾來(lái)”,再到納蘭性德的“人生若只如初見(jiàn),何事秋風(fēng)悲畫(huà)扇”。

都郁結(jié)著濃濃的悲秋情結(jié)。

但大多數(shù)人以為心境受氣候影響是件過(guò)于靈敏和小題大做的事情,要么拒絕供認(rèn),要么悄悄的把心境藏起來(lái),結(jié)果卻在心里一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)酵。

但其實(shí),這并不是“玻璃心”,而是需要警惕的時(shí)節(jié)性心境失調(diào)。

01

你并不是玻璃心

有很多研究表明,“冬季郁悶”是有生理方面原因的:秋冬季光照削弱,人體內(nèi)的褪黑素增加,血清素減少。

褪黑素增加會(huì)導(dǎo)致人昏昏欲睡,血清素減少則對(duì)心境有直接的影響,而晝長(zhǎng)縮短會(huì)打亂人體正常節(jié)律。

居住在高緯度的人們,心境更易受時(shí)節(jié)改換的影響。

加拿大北極圈內(nèi)部分地區(qū)每年要度過(guò)30天的寒冷極夜,阿拉斯加北部的巴羅小鎮(zhèn)每年有65天看不見(jiàn)太陽(yáng),而芬蘭公民有時(shí)只能經(jīng)過(guò)“燈火節(jié)”來(lái)享受光亮。

  而留駐在南極科考站進(jìn)行研究的科考人員,當(dāng)秋冬季來(lái)暫時(shí),漫長(zhǎng)的極夜讓人精力萎靡、悶悶不樂(lè),時(shí)間久了也會(huì)呈現(xiàn)厭倦嗜睡、心境沮喪、無(wú)心作業(yè)的情況,嚴(yán)峻的會(huì)發(fā)作郁悶和酗酒。

這種癥狀歸于“時(shí)節(jié)性心境失調(diào)(SAD)”,比“冬季郁悶”程度更甚,是郁悶癥的一種,可能會(huì)伴隨著整個(gè)時(shí)節(jié)性的中度郁悶。

換了誰(shuí)在陰冷濕潤(rùn)的氣候中呆久了,心境都不見(jiàn)得能堅(jiān)持愉悅。

但是,關(guān)于大部分人來(lái)說(shuō),情況并不會(huì)這么嚴(yán)峻。

從心理學(xué)視點(diǎn)來(lái)看,環(huán)境也會(huì)對(duì)人的心境發(fā)生影響:

當(dāng)面對(duì)凄涼蕭條的秋冬之景時(shí),很簡(jiǎn)單對(duì)應(yīng)和勾連出心中同頻的畫(huà)面與感觸,淡淡的郁悶心境呼之欲出。

關(guān)于情感充足的人而言,“心隨境轉(zhuǎn)”是很簡(jiǎn)單發(fā)作的,能夠因秋冬陰郁而感懷,但也仍舊能給點(diǎn)兒陽(yáng)光就燦爛。

02

多給自己一些心境觀照

意識(shí)到自己的心境狀況改動(dòng),其實(shí)是一件功德。

闡明你對(duì)自己是有察覺(jué)的、在意的、滿足重視的,察覺(jué)到心境,心境就不再是你。

我從前和一個(gè)正在恢復(fù)過(guò)程中的郁悶癥患者談天,問(wèn)及她的恢復(fù)感觸,她說(shuō):

從前當(dāng)心境來(lái)暫時(shí),我整個(gè)人是被吞沒(méi)的,只能任由那只黑色的野獸撕咬,乃至覺(jué)得自己便是那個(gè)野獸。 現(xiàn)在會(huì)覺(jué)得隔著一條寬闊的大河,安靜的看著那只心境野獸,盡力看清它容貌,它也看著我,慢慢地就學(xué)會(huì)了和平共處。

完形醫(yī)治創(chuàng)始人波爾斯以為,察覺(jué)是療愈的開(kāi)端。

《圓桌派》有一期請(qǐng)到了陳坤,在剛剛成名時(shí),他從前由于自卑覺(jué)得自己不配成功,觸發(fā)了激烈的自卑和焦躁,深陷郁悶之中,差點(diǎn)兒從七樓跳下去。

但自從他意識(shí)到自己的問(wèn)題,開(kāi)端學(xué)習(xí)調(diào)整之后,氣場(chǎng)就變得平和、大氣很多,他在節(jié)目中提到的心境管理辦法便是內(nèi)觀察覺(jué)。

  當(dāng)你察覺(jué)到心境開(kāi)端由于氣候改動(dòng)而變得糟糕時(shí),不要躲避或許疏忽,也不要一向自我追問(wèn)或許自我進(jìn)犯,而是給予此刻的心境和感觸一些觀照,停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己:此刻我的內(nèi)在發(fā)作了什么。

你能夠測(cè)驗(yàn)對(duì)自己的心境進(jìn)行三層解構(gòu):

心境的影響源是什么;

身體遭到心境的影響有什么改動(dòng);

檢索對(duì)心境背面的深層認(rèn)知。

就像我的那位朋友一樣,將自己分離出來(lái),安靜的觀察心境。

這里的“安靜”包括三層意思:當(dāng)下的、客觀的、不帶評(píng)判的,缺一不可。

這樣的停頓和考慮,關(guān)于協(xié)助你正視和接收心境,控制郁悶心境的泛濫有很好的作用。

正如**醫(yī)師Viktor Frankl在《活出生命的意義》一書(shū)中說(shuō):

在影響和應(yīng)對(duì)之間有一個(gè)空間,而這個(gè)空間里蘊(yùn)藏著咱們選擇如何應(yīng)對(duì)的力氣。這個(gè)力氣帶給咱們成長(zhǎng)和自由。

察覺(jué)能幫咱們騰出這個(gè)空間,而自我接收即是力氣。

03

做一些提升美好感的小事

完成察覺(jué)和接收之后,悲傷失落的心境好像平穩(wěn)下來(lái)了,接下來(lái)咱們將有能力做出一些調(diào)整心境的改動(dòng):

反時(shí)節(jié)的美好感

上世紀(jì)80年代,日本某雜志從前提到一個(gè)案例:

一個(gè)青年在東京過(guò)冬季,吃再暖和的鍋?zhàn)佣紱](méi)用,覺(jué)得冷,覺(jué)得郁悶。

媳婦兒是北邊札幌人,就用札幌法子:家里暖氣開(kāi)得**似的暖,讓老公大冬季脫得只穿件汗衫,喝冰啤酒,吃冰鎮(zhèn)生魚(yú)片,老公一下子就進(jìn)入了夏天的氣氛,精力也好多了。

這便是“反時(shí)節(jié)法”的應(yīng)用。

  它的原理其實(shí)是經(jīng)過(guò)改動(dòng)環(huán)境和行為來(lái)調(diào)理心境,營(yíng)造另一種時(shí)節(jié)的氣氛,做一些那個(gè)時(shí)節(jié)的特定行為來(lái)激發(fā)藏入潛意識(shí)中的愉悅感。

比如冬季游水、偶爾吃個(gè)冰棍、穿亮色的衣服、畫(huà)明麗的妝容等,都能幫咱們回憶起夏季的生機(jī),打破煩悶,收成高興。

野外活動(dòng)的魔力

野外游覽和運(yùn)動(dòng),也能提升美好指數(shù)。

北島曾說(shuō):一個(gè)人所行走的領(lǐng)域便是他的國(guó)際。

游覽是一個(gè)接收新鮮事物的過(guò)程,旅途中生疏的環(huán)境、生疏的人都能夠讓咱們發(fā)作新的鏈接,發(fā)生新的生命體會(huì),拓寬每個(gè)人的國(guó)際邊界。

這種探索的愉悅感,是獨(dú)一無(wú)二的。

而運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)能量的流動(dòng),大汗淋漓之后的振奮感、滿足感和重生感,滿足將心中的陰霾一掃而空。

野外活動(dòng)能夠沐浴陽(yáng)光,增加光照的時(shí)間,這關(guān)于調(diào)理生理激素水平,提升愉悅度,也很有協(xié)助。

和喜愛(ài)的全部堅(jiān)持聯(lián)合

時(shí)節(jié)在變,但有些安穩(wěn)心神的人和事是一直都在的。

多和自己的家人、朋友交流吧,一次熱騰騰的電話粥,一頓精心安排的聚餐,一場(chǎng)與閨蜜的高興shopping,你會(huì)感覺(jué)自己正躺在一張柔軟而堅(jiān)實(shí)的人際網(wǎng)絡(luò)之中,心生安定。

興趣愛(ài)好也不要落下

讀書(shū)觀影能游歷別人的故事,反觀自己的生活;寫(xiě)字畫(huà)畫(huà)令人心思寂靜而專心;烹飪烘焙過(guò)程中光是食材香甜的氣息就足以沉醉;就算是種草澆花,也是在與大自然堅(jiān)持友好而獨(dú)特的聯(lián)系。

當(dāng)和自己喜愛(ài)的全部堅(jiān)持聯(lián)合的時(shí)候,美好就悄悄的回來(lái)了。

時(shí)節(jié)替換無(wú)常,愿你的心中常住著晴天。